Você sabia que mulheres tendem a ganhar a maior quantidade de peso no decorrer da idade?

Os anos vividos nos trazem maturidade e alguns quilinhos a mais. Mulheres tendem a ganhar mais peso na balança do que os homens. Cerca de 14% ganham mais que 13,62kg entre 25 e 34 anos de idade.

SAIBA O QUE FAZER PARA NÃO ENTRAR NESSA ESTATÍSTICA.

LEIA AS 3 DICAS MAIS IMPORTANTES para você não ganhar peso na balança no decorrer da idade.

1. Ganhe Massa Muscular – Quanto maior o seu volume muscular, maior será seu metabolismo. Ou seja, você será uma máquina de queimar gordura só de respirar!
2. Tenha um condicionamento Cardiorrespiratório EXCELENTE. Quanto melhor seu condicionamento, melhor será a capacidade do seu corpo de metabolizar gorduras.
3. Tenha bons hábitos alimentares – Você não precisa viver de dietas, mas precisa ter uma alimentação saudável. Comer alimentos certos, com bom valor nutritivo e evitar guloseimas, bebidas alcoólicas e alimentos muito gordurosos, é o suficiente para você não ganhar calorias extras.

É simples assim. Tão simples que  esquecemos essas 3 dicas e deixamos a vida nos levar. Então, você precisa tomar as rédeas da sua vida e leva-la a onde deseja chegar.

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Meu corpo já não é mais o mesmo! Saiba o que fazer para ter disposição física!!!

São tantas coisas para realizar em menos de 24 horas que já acordamos cansados, ansiosos e desanimados para encarar o dia.

Saiba o que fazer para ter disposição física e terminar o seu dia #feliz !

O que fazer para ter MAIS ENERGIA????

Basicamente, nosso corpo precisa:

• Boa alimentação
• Uma boa noite de sono
• Se movimentar

Como toda máquina, não adianta estar bem lubrificada e descansada, se na hora que precisa utilizar, ela dá TILT.

Nosso corpo funciona do mesmo modo. Se você, não se movimenta… seu corpo começa a criar limitações articulares e fisiológicas que na hora que você precisa daquela ENERGIA EXTRA para terminar o dia, ou fazer determinados movimentos cotidianos, você não consegue , ou até mesmo se lesiona.

SAIBA AGORA, QUAL O TIPO DE EXERCÍCIO QUE VOCÊ PRECISA ESTAR FAZENDO PARA GARANTIR UM CORPO SAUDÁVEL E ATIVO.

Você não precisa se tornar atleta ou modelo Fitness para ser FISICAMENTE ATIVO           e ter um corpo cheio de disposição.

Você precisa fazer um programa de treinamento CORRETO!

Segundo ACSM ( American College Sport of Medicine, 2009 ), um programa de exercícios voltado para qualidade de vida, deve conter os seguintes itens:

• Alongamento Articular
• Ativação Muscular
• Estabilidade e a força das áreas centrais do corpo ( CORE )
• Equilíbrio
• Coordenação Motora

Esse tipo de treinamento garante o recrutamento máximo de unidades motoras e a estabilidade articular, promovendo alterações fisiológicas que garantem um aumento das reservas energéticas.

A ACADEMIA LEFIT oferece uma modalidade focada nesse conceito: ACTION FIT

Uma aula para colocar seu corpo em AÇÃO, aumentando suas reservas energéticas, trazendo funcionalidade e sem perder de vista os ganhos estéticos.

Você gostaria de saber mais sobre essa modalidade ou sobre outras modalidades e serviços da ACADEMIA LEFIT???

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A BALANÇA NÃO PERDOA OS 30 ANOS! Saiba a DICA de OURO para evitar o ganho excessivo de peso nessa idade.

A Balança não perdoa os 30 anos!

Normalmente, os 30 anos é marcado por decisões profissionais e pessoais que nos levam a ter e a buscar uma estabilidade financeira e emocional. Estamos com a agenda cheia e o nosso dia é todo preenchido por nosso trabalho e o tempo que sobra, ficamos revezando com amigos, família e amores. Por outro lado, nosso corpo começa a apresentar indícios que estamos envelhecendo e a balança que até então, conseguíamos manter estabilizada, agora não para de aumentar os dígitos.

E sabe qual é o grande vilão desse aumento????

INATIVIDADE FÍSICA
Um componente crucial no acúmulo excessivo de gordura.

As pesquisas apontam que a inatividade física é responsável por 75% do peso corporal em excesso que você ganha com a idade.

CONHEÇA A DICA DE OURO para evitar que você ganhe peso em excesso.

As atuais diretrizes promulgadas pelo Surgeon General e pelo Institute of Medicine recomendam um mínimo de 30 a 60 minutos de atividade física moderada DIARIAMENTE ( 6-7 dias por semana ) ALÉM e ACIMA das atividades regulares de rotina, afim de combater o ganho de peso.

A quantidade que você varia seu peso é proporcional à dose de exercícios diários que você realiza.

DICA DE OURO:

Para contrabalancear o aumento de peso na meia-idade, deve-se aumentar gradualmente a quantidade de exercício semanal a cada ano, começando por volta dos 30 anos.

 

Um artigo Publicado por De Williams PT em Evidence for the incompatibility of age-neutral overwieght and age-neutral physical activity standards from runners. Am J Clin nutr 1997;65:1391. Diz que:

“Pessoas que aumentam anualmente a distância de sua corrida em 2,24km por semana, conseguem compensar o aumento de peso previsto durante a meia-idade.”

 

Ou seja, deveríamos ser mais ativos com o decorrer da idade e nos tornarmos verdadeiros atletas (com as suas devidas proporções) na velhice.

Já passou da hora…
Comece já a se movimentar…
Seu corpo agradece e a balança também.

 

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Corrida na Rua – Por que tenho que colocar o pé pra fora da academia e conquistar as ruas???

Saiba 5 motivos pelos quais a CORRIDA na RUA faz toda a diferença nos seus resultados.

Correr na esteira é muito confortável! Temos o controle das variáveis do treino, o ambiente é climatizado e as orientações do professor são de fácil assimilação.

Mas, correr na rua tem o seu charme e sua importância. Veja os 5 motivos pelos quais você deve enfrentar as ruas.

1. A esteira, por se deslocar sob o atleta, faz que o deslocamento vertical seja maior. Já o treinamento na rua proporciona um esforço maior, pois tem que fazer o deslocamento vertical e horizontal e, ainda, vencer a resistência do vento e, as dificuldades do terreno.
2. Quando você corre na rua, os músculos trabalham com maior ênfase e ocorre também a ativação dos músculos estabilizadores, em função das imperfeições e tipo do piso. Por isso, a importância de realizar treinamentos proprioceptivos de preparação.
3. Por haver maior gasto energético em virtude da resistência do ar e do tipo de piso, o consumo de oxigênio e a frequência cardíaca podem chegar de 10-20% a mais que na esteira.
4. O ritmo varia de acordo com o tipo de piso; neste ambiente a variação é muito grande, em virtude dos desníveis encontrados na rua, e isso proporciona um ótimo trabalho de propriocepção da musculatura dos membros inferiores, mas pode ser um fator para causar lesões. Fique atento!
5. Correr na rua, você consegue manter uma passada com maior amplitude, proporcionando uma melhora na mecânica da corrida.

Não deixe de participar dos treinos OUTDOOR da EQUIPE RUNNERS FIT. Estamos sempre realizando treinos de acordo com o nível de condicionamento de cada aluno, para que possam ter o melhor aproveitamento do treino e consigam conquistar seus resultados.

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Running Fit – Sua corrida Indoor. Saiba as 7 vantagens de TREINAR na ESTEIRA.

Da rua para esteira é mais que uma opção! É uma estratégia altamente motivante para o seu treinamento. A esteira permite melhorar o condicionamento, aprimorar a técnica e permite sair da rotina.

A ACADEMIA LEFIT oferece uma aula de corrida indoor – RUNNING FIT – O qual os treinos são realizados em ambiente climatizado, utilizando ESTEIRAS e com o professor orientando e direcionando o treino do dia.

Saiba as vantagens de treinar na ESTEIRA. Quais os motivos para você escolher praticar RUNNING FIT?

1. As Esteiras oferecem um sistema de amortecimento, diminuindo o risco de lesões por impacto.
2. Realizar um treino na esteira permite você controlar com maior precisão a velocidade, distância e inclinação
3. Normalmente, as esteiras ficam localizadas de frente para o espelho, o que permite a correção da postura e técnica durante o treinamento.
4. É fácil para o professor fazer os ajustes adequados com relação a técnica, postura e, também, observar o comportamento das variáveis fisiológicas ( ex: FC e PA ).
5. Não sofre interferência climática, como as chuvas, sol forte e o frio. E na LEFIT as esteiras estão em ambiente climatizado proporcionando um ambiente ideal para a prática da corrida.
6. Não tem a resistência do vento, deixando o exercício mais confortável.
7. É uma excelente opção, para se realizar treinos longos, de velocidade e ritmo, por ajudar a preservar a integridade física do atleta.

Então, queremos te convidar a estar conosco nas aulas de corrida indoor – RUNNING FIT.

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6 motivos para você praticar JUMP FIT

JUMP FIT é a modalidade LEFIT com duração de 30 minutos, realizada no minitrampolim, com metodologias de treinamento variando do Aeróbico ao HIIT e recheada de muita animação.

Vamos citar 6 motivos para você praticar JUMP FIT e garantir seus resultados:

1) IMPACTO – O minitrampolim absorve cerca de 80% do impacto no salto, tornando o JUMP FIT uma ótima opção para se exercitar aliviando o stress nas articulações.

2) CARDIOVASCULAR – As aulas/coreografias são elaboradas com metodologias para se alcançar a melhora do sistema cardiovascular, melhorando dessa formas as vias metabólicas de perda de gordura.

3) EMAGRECE – Por ser uma aula de alta intensidade, o gasto calórico para 30 minutos pode chegar a 350 kcal.

4) MANDA EMBORA A CELULITE – Saltar nas aulas de JUMP FIT realiza uma ação nas pernas comparado a uma drenagem linfática. Por isso, ajuda a diminuir a sensação de inchaço por retenção de líquidos e consequentemente, você começa a notar que as celulites também vão desaparecendo.

5) MELHORA A COORDENAÇÃO MOTORA – Os movimentos realizados no JUMP FIT desenvolvem o equilíbrio, unilateralidade, ritmo e coordenação motora, pois utilizam movimentos corporais do simples ao complexo.

6) BOM HUMOR – As aulas de JUMP FIT melhora a oxigenação no cérebro, promovendo uma melhora na concentração e memória. Além, de estimular a produção de Endorfina, hormônio do bem-estar e do bom humor.

Além desses 6 benefícios, podemos citar os enriquecimento muscular, definição corporal, você fortalece o abdômen e musculaturas dos membros inferiores e exercita o corpo todo.

Motivos, você tem de sobra, para não ficar mais parado!!

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