Sabe aquela hora que você faz, faz, faz dieta e não consegue emagrecer mais nada?

 

Saiba o que fazer para romper essa barreira e continuar a perder peso.

Com frequência, o metabolismo de repouso diminui quando a dieta produz progressivamente uma perda de peso. O metabolismo baixo com déficit calórico costuma ultrapassar a redução que poderia ser atribuída à perda de massa corporal , independentemente do estado ponderal da pessoa ou da história prévia de dieta.

Um metabolismo deprimido conserva energia, o que torna a dieta progressivamente menos efetiva apesar de uma ingestão calórica limitada.

Isso produz uma barreira na perda de peso.

Qualquer perda de peso adicional terá que ocorrer com um ritmo mais lento do que o daquela que poderia ser prevista com base na matemática da ingesta restrita de energia.

Esse é a grande barreira que faz com que pessoas desistam das dietas e abandonam o projeto de emagrecer.

COMO VENCER ESSA BARREIRA DO METABOLISMO???

Simples… MUSCULAÇÃO.

Não adianta escapar dela! A musculação é uma atividade física ESSENCIAL para quem está no processo de emagrecimento. É malhando que você estimula o ganho de massa muscular.

QUANTO MAIOR SUA MASSA MUSCULAR, MAIOR SERÁ O SEU METABOLISMO.

Invista em você. Além de emagrecer ficando em forma, a musculação lhe traz diversos benefícios como: Fortalecimento muscular e das articulações, melhora da postura, rigidez muscular, diminuição da celulite e etc.

Saia do platô!

Vença essa barreira!

E conquiste seus objetivos!

Seja #MELHOR!

Seja #LEFIT !

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Sinto dores e não consigo fazer abdominais.

Para se conquistar um abdômen sarado, fazer exercícios localizados é de suma importância para se conquistar o objetivo proposto.

Porém, muitas pessoas reclamam de dores lombares ( nas costas ) ao realizar exercícios abdominais convencionais.

As dores lombares durante os exercícios abdominais podem ter causas diferentes, variando de um praticante para outro. Na maioria das vezes, essas dores são causadas por má execução do exercício, fraqueza muscular e/ou lesões vertebrais, como hérnias e protusões discais.

Os exercícios abdominais podem ser facilmente adaptados a essas possíveis causas. Para isso, o acompanhamento de um BOM profissional de Educação física é de Suma importância para lhe orientar na execução correta e adaptações a serem feitas caso a caso.

Então, como treinar o abdômen sem sentir dores nas costas?

O abdômen é um conjunto de músculos responsáveis pelo flexão de tronco e pela estabilização da coluna e sua postura. Exercícios que requerem essa estabilização e ativação do abdômen durante a execução trabalham essa musculatura, saindo do convencional: abdominal.

3 exercícios que trabalham o abdômem:

1. JUMP – Os saltos que você realiza no minitrampolim necessitam de uma contração abdominal intensa para manter o ritmo e a altura dos saltos. É um excelente exercício de abdominal nas alturas.
2. Chute – A rotação do tronco e a elevação da perna para realizar os chutes nas aulas de lutas, trabalham muito o oblíquo do abdômen e as outras musculaturas do CORE.
3. Climber – Manter a estabilização da postura na prancha com a flexão de quadril exige muito da musculatura do abdomen e CORE, trabalhando e fortalecimento essas estruturas.

Esses são apenas 3 exercícios de algumas modalidades da LEFIT que você pode estar treinando sem sentir dores lombares. Além disso, a execução correta é ESSENCIAL para o sucesso dos resultados.

Seja #MELHOR! Seja #LEFIT ! Seja #FELIZ!

Quer saber mais sobre as modalidades da LEFIT que trabalham o abdomên?

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3 fatores-chave para combater o sobrepeso.

Você sabia que a cada 2 brasileiros 1 está acima do peso ideal??? Quem é você nessa estatística??? Como está o seu peso atual???

Conheça 3 fatores para que você tenha sucesso em combater o avanço do peso na balança.

A média das pessoas adquire aproximadamente 0,5kg de peso anualmente após cada ano de vida acima dos 25 anos de idade. Ao mesmo tempo em que isto ocorre, observa-se uma redução que varia entre 100g e 200g por ano de massa muscular, que são decorrentes da inatividade acentuando ainda mais o ganho de gordura.

Você precisa ter 3 fatores-chave para combater o sobrepeso:

1. Motivação:  Ande com pessoas que te inspirem e que te apõem nesse novo estilo de vida. Tenha atitudes positivas e sempre olhe para o seu objetivo.
2. Expectativa: Crie metas reais. Você não ganhou peso ontem. E por isso, a perda precisa ser encarada com realidade e comemorar cada grama perdida.
3. A responsabilidade é toda sua. Você pode ter várias ferramentas, programas e dietas que irão te ajudar. Mas, só você poderá realizá-las. Só Você poderá mudar os seus hábitos. Só você poderá VENCER.

Entenda onde está o ponto crucial ( leia mais: 5 fatores que contribuem para o aumento de peso ) e planeje as etapas para mudar.

Então, vamos lá… Chegou a hora de começar a mudar o seu estilo de vida.

Mudar Seu modo de pensar, seu modo de agir, sua alimentação e sua rotina.

E viver uma nova vida, uma nova alimentação, um novo lazer, uma nova atividade física.

E isso… só depende de você.

Escolha ser #FELIZ ! Escolha ser #LEFIT ! Escolha ser #MELHOR !

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3 Dicas para conquistar o famoso “abdômen tanquinho”

Você pode ser magro ou ter aquela barriga avantajada, mas,
TODOS sonham em ter um tanquinho no abdômen.
Como conquistar o abdômen tanquinho?

Para isso, você precisa fazer 3 coisas:

1) Evite o Sódio e o álcool. O Sódio e a bebida alcoólica são uns dos principais vilões da retenção de líquidos e por isso, favorece o inchaço.

2) Faça Aeróbico pra valer. Quanto melhor o seu condicionamento, MELHOR a capacidade do seu corpo de queimar gorduras. Invista nessa atividade!

3) Faça exercícios abdominais com frequência. O tecido adiposo tem pouca vascularização o que dificulta a queima de gordura. Por isso, fazer exercícios localizados É MUITO IMPORTANTE para que aumentar a vascularização e dessa maneira, a gordura localizada no abdômen seja metabolizada.

Faça o teste! 7 dias sem sódio, sem bebidas alcoólicas e investindo 40 minutos de aeróbico e 20 minutos de exercícios abdominais.

E você começará a ver DE VERDADE os resultados esperados.
Quer participar das AULAS ABFIT e conquistar um abdomên tanquinho?
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5 fatores que contribuem para o aumento de peso

Como o sobrepeso se desenvolve? Quais os fatores que contribuem para o seu desenvolvimento?

A sociedade tem-se mostrado ao mesmo tempo bondosa e cruel em sua percepção, variando seu ponto de vista desde um extremo relacionado a “problemas glandulares” eximindo de toda a culpa, até o outro extremo associado a compulsão, colocando total responsabilidade sobre o seu peso na balança.

Podemos citar 5 fatores que contribuem para o aumento de peso:

1) Genética
Há estudos que apontam que filhos de pais obesos têm tendência a se tornarem obesos no futuro. Além do fator biológico, os hábitos alimentares da família são um ponto relevante para explicar essa tendência. A explicação, ainda é discutida, pois o fator genético e o fator social interagem  para gerar a obesidade.
Cuidar da saúde e fazer um controle do peso é mais um ato em CONJUNTO do que individual. A casa inteira deverá criar hábitos alimentares saudáveis e fazer atividade física regular.

2) Maturação
Crianças e adolescentes com sobrepeso têm tendência a serem adultos obesos. A guerra com a balança começa cedo e deve ser levada a sério, pois, durante a fase de crescimento determinamos nossa quantidade de células adiposas que serão responsáveis pela quantidade de gordura que conseguiremos armazenar na fase adulta. ( leia mais: entenda onde começa a sua guerra com a balança. )

3) Nutricional

Hábitos alimentares errados com altos índices de teor de gordura e carboidratos, associados a má ingestão de nutrientes, favorece o aumento do peso corporal.
A ingestão de apenas 100kcal/dia a mais ( um bombom ), pode levar um ganho de 5kg por ano. Ou seja, ficar atento a sua alimentação é FATOR IMPORTANTE para evitar o aumento do peso corporal.

4) INATIVIDADE

Muitos estudos tem demonstrado que o excesso de peso esteja mais associado a falta de atividade física do que aos excessos alimentares.
A vida moderna com seus confortos e praticidade têm retirado da nossa rotina o esforço físico. Trabalhamos sentados, nos deslocamos em veículos ( carro, moto…. ) e nosso lazer, também é sentado no cinema, na mesa do bar, em casa com os amigos etc. Nossa rotina se tornou corrida e não sobra tempo para ir a academia ou fazer apenas uma caminhada.

Cada dia mais, ingerimos mais calorias e gastamos menos energia para viver. Vida sedentária além do excesso de peso, traz prejuízo a saúde e a qualidade de vida.

5) Função Endócrina

Aproximadamente 12 substâncias, que, ou são hormônios ou são dotadas de uma atividade hormônio-miméticas, foram identificadas como estando envolvidas no estímulo a lipogênese ( processo que armazena gordura ), enquanto outras 9 substâncias adicionais estimulariam a lipólise ( quebra de gordura ). Dessa forma, o sistema endócrino está intimamente relacionado ao controle de peso. . Consulta médica regular é importante para manter em equilíbrio as taxas de insulina, glicorticóides e hormônios sexuais ( testosterona e estrogênio )  para evitar o ganho de peso.

Quais desses fatores que são responsáveis pelo seu aumento de peso?
Chegou a hora de mudar essa história.

Todos esses fatores possuem a solução. Nada é definitivo. Você precisa apenas QUERER tomar as rédias da sua vida e TOMAR a ATITUDE de construir um novo corpo a partir de agora.

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O “vai e vem” das dietas pode ser prejudicial ao seu processo de emagrecimento.

Saiba como o efeito sanfona é um vilão do processo de emagrecimento e DUAS MANEIRA EFICIENTES para você ganhar EFICIÊNCIA METABÓLICA e REDUZIR seu peso corporal.

Durante a década de 80, os investigadores passaram a se interessar por um conceito que julgasse capaz de explicar não apenas por que os indivíduos se tornam obesos, mas também porque aqueles que engordam ao ponto da obesidade apresentam dificuldades para perder peso e mantê-lo depois desta perda de peso.

O conceito da eficiência metabólica ou da eficiência energética está intimamente relacionado á teoria do set-point  ( leia mais: Teoria do Set-point para o controle de peso ). O corpo parece ajustar suas taxas metabólicas, numa tentativa de manter um determinado peso.

Como um exemplo disso, estudos revelaram que a TMB ( taxa metabólica basal ) encontra-se reduzida na vigência  de uma restrição calórica e de perda de peso. O consumo de oxigênio chega a diminuir cerca de 15%. O organismo parece perceber a proximidade de uma crise e reage reduzindo o gasto calórico, visando conservar os estoques de energia. Por isso, tome cuidado com as dietas MUITO restritivas e de baixissímas calórias, pois, num primeiro momento, pode demonstrar resultados, mas o TMB será um vilão no seu set-point.

Um fenômeno semelhante foi relatado nos indivíduos que sofrem de flutuação de peso. (Efeito sanfona/iôiô). A cada ciclo de dieta, parece que a perda de peso se processa de forma mais lenta e reaquisição do peso mais rapidamente.

Dessa maneira, o corpo promove constantes reajustes, visando proteger suas reservas energéticas, e que, quanto maior for a ameaça a estas reservas, maiores serão as adaptações promovidas para prevenir danos mais graves.

DUAS MANEIRA EFICIENTES para você ganhar EFICIÊNCIA METABÓLICA e REDUZIR seu peso corporal:

1. Treino de Musculação: Músculos geram um gasto energético promovendo o aumento do seu metabolismo. Por isso, invista na musculação, pois será um excelente aliado na sua perda de peso.
2. AERÓBICO: Quanto melhor seu condicionamento cardiorrespiratório, MELHOR será a capacidade do seu corpo de queimar gordura. Faça um aeróbico bem feito!

Pare de lamentar seu peso. TOME UMA ATITUDE. Você precisa REAGIR.

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Teoria do SET-POINT – A barreira para emagrecer.

Sabe aquela hora que parece que a balança não sai do lugar??? Saiba 3 maneiras para VENCER essa barreira que te impede de perder MAIS PESO.

Durante os últimos anos, um número cada vez maior de cientistas vem-se voltando para a teoria do set-point ( ponto de equilíbrio ) da regulação do peso, teoria esta que explica, pelo menos em parte, a resistência para a perda de gordura.

TEORIA DO SET-POINT – Quando você é submetido a uma dieta com deficit calórico para promover perdas, uma vez que retornem a sua alimentação normal, o peso original é rapidamente restabelecido. Ou seja, o organismo tende a voltar para o ponto de equilíbrio pré-existente, como forma de proteção a perda rápida de peso, criando uma barreira e vice-versa.

 

Como podemos modificar esse ponto de equilíbrio ( set-point )?

1) Exposição a dietas prolongadas ( mais que 12 semanas ), consegue alterar o set-point para MAIS, em dietas de ganho de peso e para MENOS em dietas restritivas.

2) Aumento da atividade física tende a baixar o set-point devido ao aumento do metabolismo basal pelo ganho de massa muscular.

3) O envelhecimento também pode alterá-lo, permitindo aumento de peso com a idade.

Como evitar que o SET-POINT  impeça o seu processo de emagrecimento?

1. Não comece uma DIETA… comece uma NOVA educação alimentar. Pois, dieta tem data para começar e prazo para terminar. E para que seu corpo usufrua dos resultados e estes sejam permanentes, você precisa ter NOVOS HÁBITOS ALIMENTARES SAUDÁVEIS e que durem por MUITO TEMPO ( mais que 12 semanas ). Dessa maneira, você quebrará o set-point atual e desenvolverá um NOVO ponto equilíbrio com o seu NOVO PESO.
2. GANHE MÚSCULOS !!! Músculos tem a força de elevar o seu metabolismo basal ( TMB ), aumentar seu gasto calórico em repouso e fazer com que seu corpo QUEIME GORDURAS com eficiência. Não deixe de lado a MUSCULAÇÃO… ela é ESSENCIAL no seu processo de emagrecimento.
3. Não podemos PARAR o tempo e deixar de envelhecer. Mas, podemos ter atitudes que retardam o envelhecimento e evitem esse aumento de peso com a idade: malhe mais, coma menos, se alimente de alimentos de verdade, tenha boas noites de sono, sorria mais, e AME MAIS.

Não deixe o SET-POINT te impedir de conquistar o seu PESO IDEAL.

Seja você, protagonista da sua vida. TOME HOJE a ATITUDE de MUDAR sua vida!

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Tá em GUERRA com a BALANÇA?

Saiba o PRINCIPAL FATOR que determina sua GUERRA na BALANÇA. Saiba onde essa guerra começou e como fazer para evitá-la e vencê-la.

Em primeiro lugar, o que vem a ser o tecido adiposo?

Trata-se de uma forma de tecido conjuntivo composto por células ( adipócitos ) separadas umas das outras por uma matriz de fibras colágenas e de fibras elásticas amarelas. A gordura se acumula pelo preenchimento dos adipócitos existentes ( hipertrofia ) e por meio da formação de novas células adiposas ( hiperplasia ).

Aumenta-se as reservas de gordura do nascimento até a maturidade mediante a combinação entre hipertrofia e hiperplasia. É durante o crescimento que determinamos a quantidade de células adiposas que iremos manter na vida adulta. Ou seja, na maturidade o peso de gordura é o quanto essas células estão cheias ou vazias de gorduras.

A entrada na vida adulta com um número baixo de células gordurosas deve garantir uma vida livre de um quadro de sobrepeso e obesidade extrema, visto que os adipócitos existentes não conseguiriam aumentar seu tamanho ( sua capacidade de armazenamento ) além de um determinado limite. Por outro lado, aqueles que iniciam a vida adulta com um número elevado de células adiposas estarão destinados a uma batalha contra os dígitos na balança. Daí, a importância de se criar hábitos alimentares saudáveis e de prática de atividade física regular na infância e adolescência.

Agora, tem um outro lado: A quantidade de adipócitos na vida adulta não é modificada, porém, esses adipócitos se estiverem cheios e sobrecarregados pela quantidade de gordura armazenada, pode ocorrer um desencadeamento de eventos que culminaria num aumento também no número de células adiposas, dificultando ainda mais o processo de emagrecimento.

O FATOR PRINCIPAL está em como você vem cultivando suas células adiposas. A idade que você começou a “sair fora” do peso ideal é que direcionará a estratégia que deverá tomar para emagrecer.

Se você sempre foi uma criança cheiinha e um adolescente com sobrepeso, possivelmente, você pode ter duas vezes mais adipócitos que uma pessoa que esteve sempre no peso durante essa fase. Por isso, você precisa ter mais cuidado com a alimentação e fazer atividade física regular com mais DEDICAÇÃO e EMPENHO. E não poderá ser qualquer atividade física e executada de qualquer maneira. Ela precisará ter método, intensidade e volume específicos para que você pode realmente alcançar os resultados e EMAGRECER.

Agora se você adquiriu esse sobrepeso na fase adulta, por stress, ansiedade, gestação ou outro motivo, você também precisa se cuidar para que o seu tecido adiposo não se multiplique e por isso, voltar ao peso ideal deverá ser sua PRINCIPAL META. Nesse caso, introduzir uma reeducação alimentar e uma atividade física realizada regularmente, já garante resultados expressivos.

Seja na infância, adolescência ou na fase adulta, SOBREPESO é sempre um risco a Saúde, prejuízo para o guarda-roupa e um terror para o espelho.

Então, comece a se cuidar HOJE MESMO.
SÓ VOCÊ PODE MUDAR SUA HISTÓRIA CORPORAL.
A decisão de querer um corpo novo e um novo guarda-roupa, É SUA.

 

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