Para se conquistar um abdômen sarado, fazer exercícios localizados é de suma importância para se conquistar o objetivo proposto.

Porém, muitas pessoas reclamam de dores lombares ( nas costas ) ao realizar exercícios abdominais convencionais.

As dores lombares durante os exercícios abdominais podem ter causas diferentes, variando de um praticante para outro. Na maioria das vezes, essas dores são causadas por má execução do exercício, fraqueza muscular e/ou lesões vertebrais, como hérnias e protusões discais.

Os exercícios abdominais podem ser facilmente adaptados a essas possíveis causas. Para isso, o acompanhamento de um BOM profissional de Educação física é de Suma importância para lhe orientar na execução correta e adaptações a serem feitas caso a caso.

Então, como treinar o abdômen sem sentir dores nas costas?

O abdômen é um conjunto de músculos responsáveis pelo flexão de tronco e pela estabilização da coluna e sua postura. Exercícios que requerem essa estabilização e ativação do abdômen durante a execução trabalham essa musculatura, saindo do convencional: abdominal.

3 exercícios que trabalham o abdômem:

  1. JUMP – Os saltos que você realiza no minitrampolim necessitam de uma contração abdominal intensa para manter o ritmo e a altura dos saltos. É um excelente exercício de abdominal nas alturas.
  2. Chute – A rotação do tronco e a elevação da perna para realizar os chutes nas aulas de lutas, trabalham muito o oblíquo do abdômen e as outras musculaturas do CORE.
  3. Climber – Manter a estabilização da postura na prancha com a flexão de quadril exige muito da musculatura do abdomen e CORE, trabalhando e fortalecimento essas estruturas.

Esses são apenas 3 exercícios de algumas modalidades da LEFIT que você pode estar treinando sem sentir dores lombares. Além disso, a execução correta é ESSENCIAL para o sucesso dos resultados.

Seja #MELHOR! Seja #LEFIT ! Seja #FELIZ!

Quer saber mais sobre as modalidades da LEFIT que trabalham o abdomên?

Academia LEFIT
RUa José Luiz Tanuri 110 – Ipiranga
Teófilo Otoni / MG
tel: 33.3522.5426
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