Quem MALHA … CORRE MAIS…

Que ninguém mais dúvida que a Musculação auxilia na performance do corredor, isto já é um fato, há ainda aqueles que por cultura ou por falta de informação não aderiram ao treinamento de força ( musculação ) como treinamento complementar para o corredor.

Os benefícios são inúmeros para os corredores que malham, entre eles destacam-se:

• Menor incidência de lesões
• 0timização da performance e redução do tempo de recuperação pós-treino
• Melhora potência e força de velocidade
• Melhor estabilização das articulações e melhor absorção do impacto pelo aumento da força muscular.

Lembrando SEMPRE que a musculação para corredores é um treinamento COMPLEMENTAR e deve AJUDAR A CORRIDA e não atrapalhá-la.

Então fica aquela pergunta no ar, como seria o treino de musculação para otimizar a corrida?

Seguem algumas dicas:

1. Deve se ter em mente a periodização completa de corrida para elaboração do treinamento de força. Pois em período de base deve-se treinar com mais força, e em período específico, mais potência para otimizar a performance. Evite treinos de força pura antes de treinos longos na fase de base, e de potência antes de treinos de ritmo na fase especifica.
2. Os membros inferiores devem ter lugar importante no treino de musculação. Não dar prioridade é um erro que trará prejuízo a sua performance.
3. Os membros superiores fazem parte do treinamento. As pernas não correm sozinhas, o corpo se desloca junto e os braços precisam estar em perfeita harmonia de força para que sua corrida seja fluida e coordenada.
4. Quanto maior a amplitude de movimento, melhor é a capacidade de contração muscular. Evite treinos com pequenas amplitudes que possam prejudicar sua técnica.
5. Core bem ativado. Os abdominais e exercícios que trabalham o CORE devem ter um lugar especial no seu treino de musculação, pois eles serão responsáveis pelo seu controle postural durante sua corrida.
6. Varie os equipamentos. Treine desde a maquina mais moderna até exercícios de pesos livres e funcionais. A variedade de exercícios e equipamentos fará seu corpo desenvolver uma coordenação intra e intermuscular mais apurada.
7. Prefira executar os exercícios na posição em pé. Evite exercícios sentados. Assim você trabalhará melhor sua postura durante o esforço e fará transferência cognitiva para a corrida.
8. Exercícios unilaterais e alternados tem o seu lugar de importância na musculação. Não esqueça de acrescentá-los no seu treinamento, fará toda a diferença na sua performance.

Então, borá malhar?!

Fica a DICA: Musculação é muito mais que estar dentro de uma sala cheia de equipamentos e pesos. É preciso ter um PLANEJAMENTO, com um BOM TREINO e um EXCELENTE profissional de EDUCAÇÃO FÍSICA para que seja realizado um acompanhamento que te leve a resultados POSITIVOS, EFICIENTES E SEGUROS.

Seja #MELHOR ! Seja #LEFIT !

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Corrida e suas lesões: Como identifica-lás.

Quem gosta de Correr e já pratica essa atividade física há algum tempo, conhece alguém que se lesionou, ou o próprio já se lesionou de maneira leve ou grave ao ponto de interromper suas corridas diárias.

Para evitar que as lesões aconteçam é preciso escutar seu corpo e os sinais ele que transmite para que as intervenções possam ser feitas e assim, praticar uma corrida eficiente e segura.

A maioria das lesões em corrida, segundo Dr. Tim Noakes – médico sul-africano, autor e corredor, progride em QUATRO estágios:

1o Estágio: A DOR ocorre apenas DEPOIS, normalmente várias horas após o término do exercício. Por isso, o primeiro estágio é difícil ser diagnosticado como possível lesão e outras atividades diárias acabam se tornando a causa camuflando a dor da corrida. Além disso, as causas dessa dor, que podem ser uma técnica incorreta ou até mesmo uma ineficiência de determinada musculatura, não são devidamente diagnostica e tratada, evoluindo para o 2o estágio.

2o estágio: DESCONFORTO, mas não dor, ocorre durante o exercício, mas ela não é suficientemente severa para interferir no desempenho. Nesse estágio, nota-se que há algo errado, mas, como não o impede de correr, fica fácil de ignorar, o que faz a lesão evoluir para o 3o estágio.

3o estágio: A DOR é GRANDE o suficiente para reduzir o treinamento e interferir no desempenho. Nesse momento, já começamos a diminuir o ritmo de corrida e sua frequência. E com apenas alguns dias de descanso, a dor melhora e “achamos” que já estamos prontos para voltar a correr. Mas, a causa não foi diagnosticada e nem tratada e dessa maneira, a lesão evolui para o 4o estágio.

4o estágio: A DOR é SEVERA impedindo a corrida. Nesse momento, o corredor procura ajuda e descobre que a lesão está instalada. É hora de focar no tratamento da dor, diagnosticar a causa e fazer uma reabilitação bem feita para que não seja reincidente.

Parcialmente, todas as lesões de corrida são curáveis. A cura envolve, inicialmente, encontrar a causa, depois tratá-la.

O treino de corrida vem SEMPRE acompanhado de mais 2 tipos de treinamento que caminham juntos:

• Musculação: para o fortalecimento geral do corpo, das musculaturas especificas da corrida e para o fortalecimento das estruturas estabilizadoras das articulações.
• Exercícios Educativos para treinar a técnica de corrida e melhorar a performance.

Para evitar as lesões de corrida, você precisa estar sendo acompanhado por  um Educador Físico que tenha tal ESPECIALIZAÇÃO  para prescrever os treinamentos corretamente e diagnosticar as causas de uma possível lesão e tratá-las a tempo, tornando sua CORRIDA SEGURA e EFICIENTE.

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GRÁVIDA pode MALHAR???

GRÁVIDA pode fazer ATIVIDADE FÍSICA? Qual é a melhor modalidade?

 

Poder… pode… MAS, precisa de alguns CUIDADOS e CRITÉRIOS.

 

1) Se sua gestação está tranquila, sem nenhuma intercorrência, VOCÊ PRECISA da liberação do seu médico para praticar atividade física.

 

2) Independente da modalidade que você optar por praticar, da mais simples, até as mais intensas e complexas, você precisa entender que a atividade física deverá ser ADAPTADA a sua atual condição física.

 

O volume e intensidade do treino são as principais variações que precisam sofrer adaptações. Uma simples aula de hidroginástica ou pilates, se não for adaptada, pode ser extremamente prejudicial a fase gestacional. Por isso, fique atento ao planejamento DIÁRIO do seu treino, seja em qualquer modalidade que você escolher.

 

3) O Objetivo da atividade física na fase gestacional é manter o tônus muscular, fortalecimento das estruturas posturais, evitar as dores articulares e o aumento excessivo de peso.

 

Na gestação, não é hora de pensar em performance é hora de manter e conservar a saúde corporal. Por isso, a história construída com a atividade física ANTES da gestação É FUNDAMENTAL para a história que irá construir DURANTE a gestação.

 

4) Musculação é uma excelente modalidade para gestantes, pois é realizado em modo de TREINO PERSONALIZADO e não em treinos coletivos e em grupos. Isto é, a elaboração do treino de musculação leva em consideração a história da gestante com atividade física, a condição física atual dela, a idade gestacional e todas as outras intercorrências que pode acontecer. Além de ter o professor em constante acompanhamento, o treino é modificado periodicamente e pode ser adaptado a cada etapa gestacional. Os exercícios, intensidade e volume podem ser definidos e redefinidos a cada dia, o que não acontece em uma modalidade em grupo/coletivo, pois todo mundo faz a mesma coisa, da mesma maneira e na mesma intensidade.

 

5) O Educador Físico é o profissional habilitado e que estuda especificamente sobre as variações do treinamento e seu volume e intensidade. Por isso, CUIDADO ao realizar atividade física sem a orientação desse profissional.  Fazer atividade física envolve muito mais que escolhas de exercícios. Envolve conhecimento da intensidade que esses exercícios serão aplicados, qual o volume que será realizado, qual a pausa para que o organismo responda de maneira eficaz a esse volume e intensidade, como esses exercícios estarão distribuídos no treinamento e de que forma estarão sendo desenvolvidos são alguns dos critérios que precisam ser observados, para que UM SIMPLES MOVIMENTO seja eficaz.

Ou seja, um movimento se não realizado dentro de um contexto bem planejado, pode ser prejudicial ou simplesmente não trazer os benefícios propostos.

 

Na gestação, esse cuidados e critérios VOCÊ precisa estar ATENTA.

 

Treinar com SEGURANÇA e CONHECIMENTO gera RESULTADOS EFICAZES.

 

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