O “vai e vem” das dietas pode ser prejudicial ao seu processo de emagrecimento.

Saiba como o efeito sanfona é um vilão do processo de emagrecimento e DUAS MANEIRA EFICIENTES para você ganhar EFICIÊNCIA METABÓLICA e REDUZIR seu peso corporal.

Durante a década de 80, os investigadores passaram a se interessar por um conceito que julgasse capaz de explicar não apenas por que os indivíduos se tornam obesos, mas também porque aqueles que engordam ao ponto da obesidade apresentam dificuldades para perder peso e mantê-lo depois desta perda de peso.

O conceito da eficiência metabólica ou da eficiência energética está intimamente relacionado á teoria do set-point  ( leia mais: Teoria do Set-point para o controle de peso ). O corpo parece ajustar suas taxas metabólicas, numa tentativa de manter um determinado peso.

Como um exemplo disso, estudos revelaram que a TMB ( taxa metabólica basal ) encontra-se reduzida na vigência  de uma restrição calórica e de perda de peso. O consumo de oxigênio chega a diminuir cerca de 15%. O organismo parece perceber a proximidade de uma crise e reage reduzindo o gasto calórico, visando conservar os estoques de energia. Por isso, tome cuidado com as dietas MUITO restritivas e de baixissímas calórias, pois, num primeiro momento, pode demonstrar resultados, mas o TMB será um vilão no seu set-point.

Um fenômeno semelhante foi relatado nos indivíduos que sofrem de flutuação de peso. (Efeito sanfona/iôiô). A cada ciclo de dieta, parece que a perda de peso se processa de forma mais lenta e reaquisição do peso mais rapidamente.

Dessa maneira, o corpo promove constantes reajustes, visando proteger suas reservas energéticas, e que, quanto maior for a ameaça a estas reservas, maiores serão as adaptações promovidas para prevenir danos mais graves.

DUAS MANEIRA EFICIENTES para você ganhar EFICIÊNCIA METABÓLICA e REDUZIR seu peso corporal:

1. Treino de Musculação: Músculos geram um gasto energético promovendo o aumento do seu metabolismo. Por isso, invista na musculação, pois será um excelente aliado na sua perda de peso.
2. AERÓBICO: Quanto melhor seu condicionamento cardiorrespiratório, MELHOR será a capacidade do seu corpo de queimar gordura. Faça um aeróbico bem feito!

Pare de lamentar seu peso. TOME UMA ATITUDE. Você precisa REAGIR.

Seja #MELHOR ! Seja #LEFIT ! Seja #FELIZ !

Academia LEFIT
Rua José Luiz TAnuri 110 – Ipiranga
Teófilo Otoni / MG
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Tá em GUERRA com a BALANÇA?

Saiba o PRINCIPAL FATOR que determina sua GUERRA na BALANÇA. Saiba onde essa guerra começou e como fazer para evitá-la e vencê-la.

Em primeiro lugar, o que vem a ser o tecido adiposo?

Trata-se de uma forma de tecido conjuntivo composto por células ( adipócitos ) separadas umas das outras por uma matriz de fibras colágenas e de fibras elásticas amarelas. A gordura se acumula pelo preenchimento dos adipócitos existentes ( hipertrofia ) e por meio da formação de novas células adiposas ( hiperplasia ).

Aumenta-se as reservas de gordura do nascimento até a maturidade mediante a combinação entre hipertrofia e hiperplasia. É durante o crescimento que determinamos a quantidade de células adiposas que iremos manter na vida adulta. Ou seja, na maturidade o peso de gordura é o quanto essas células estão cheias ou vazias de gorduras.

A entrada na vida adulta com um número baixo de células gordurosas deve garantir uma vida livre de um quadro de sobrepeso e obesidade extrema, visto que os adipócitos existentes não conseguiriam aumentar seu tamanho ( sua capacidade de armazenamento ) além de um determinado limite. Por outro lado, aqueles que iniciam a vida adulta com um número elevado de células adiposas estarão destinados a uma batalha contra os dígitos na balança. Daí, a importância de se criar hábitos alimentares saudáveis e de prática de atividade física regular na infância e adolescência.

Agora, tem um outro lado: A quantidade de adipócitos na vida adulta não é modificada, porém, esses adipócitos se estiverem cheios e sobrecarregados pela quantidade de gordura armazenada, pode ocorrer um desencadeamento de eventos que culminaria num aumento também no número de células adiposas, dificultando ainda mais o processo de emagrecimento.

O FATOR PRINCIPAL está em como você vem cultivando suas células adiposas. A idade que você começou a “sair fora” do peso ideal é que direcionará a estratégia que deverá tomar para emagrecer.

Se você sempre foi uma criança cheiinha e um adolescente com sobrepeso, possivelmente, você pode ter duas vezes mais adipócitos que uma pessoa que esteve sempre no peso durante essa fase. Por isso, você precisa ter mais cuidado com a alimentação e fazer atividade física regular com mais DEDICAÇÃO e EMPENHO. E não poderá ser qualquer atividade física e executada de qualquer maneira. Ela precisará ter método, intensidade e volume específicos para que você pode realmente alcançar os resultados e EMAGRECER.

Agora se você adquiriu esse sobrepeso na fase adulta, por stress, ansiedade, gestação ou outro motivo, você também precisa se cuidar para que o seu tecido adiposo não se multiplique e por isso, voltar ao peso ideal deverá ser sua PRINCIPAL META. Nesse caso, introduzir uma reeducação alimentar e uma atividade física realizada regularmente, já garante resultados expressivos.

Seja na infância, adolescência ou na fase adulta, SOBREPESO é sempre um risco a Saúde, prejuízo para o guarda-roupa e um terror para o espelho.

Então, comece a se cuidar HOJE MESMO.
SÓ VOCÊ PODE MUDAR SUA HISTÓRIA CORPORAL.
A decisão de querer um corpo novo e um novo guarda-roupa, É SUA.

 

Seja #MELHOR! Seja #LEFIT! Seja #FELIZ!

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Chegou a HORA de malhar de verdade.

Malhar de verdade é exercitar o CORPO de maneira CONSCIENTE.

É treinar e MELHORAR sua QUALIDADE DE VIDA!
É treinar e MELHORAR sua disposição Física
É treinar e sair da zona de risco de doenças
É treinar e GANHAR SAÚDE
É treinar e ter uma BOA FORMA também.

Não PERCA mais TEMPO!
GANHE RESULTADOS!

Seja #MELHOR ! Seja #LEFIT !

Qual a medida da sua “BARRIGA”?

Qual a medida da sua “BARRIGA”?
Pegue a fita métrica e meça a cintura.

Se você for mulher, com circunferência abdominal acima de 88 cm ou homem com mais de 102 cm, LIGUE O ALERTA!

Chegou a hora de PARAR TUDO e COMEÇAR a CUIDAR de VOCÊ !

Foram avaliados 11 estudos prospectivos, conduzidos entre 650 mil participantes. Em cada uma das quatro faixas de IMC – desnutrição, peso saudável, excesso de peso e obesidade – os participantes foram divididos em seis subgrupos, separados por incrementos de 5 cm na circunferência abdominal.

Os índices de mortalidade de cada subgrupo foram comparados com os daqueles em que os participantes apresentavam a menor circunferência abdominal (dentro daquela faixa de IMC).

Durante o período de observação ocorreram 78 mil óbitos. Tanto em homens como em mulheres, a medida da circunferência abdominal esteve fortemente ligada à mortalidade geral.

Comparados aos homens com circunferência menor do que 90 cm, aqueles com 110 cm ou mais apresentaram mortalidade 52% maior. Mulheres com 95 cm ou mais tiveram mortalidade 80% mais alta do que aquelas com circunferência abaixo de 70 cm.

Para cada 5 cm de aumento na circunferência abdominal, houve aumento de 7% na mortalidade masculina e de 9% na feminina, dados que se repetiram em todas as faixas do IMC, com exceção daquela abaixo de 20 kg/m2, nos homens. A associação foi mais acentuada entre os 20 e 59 anos de idade, mas foi documentada mesmo entre os participantes de 70 a 84 anos.

Comparados com o subgrupo de menor circunferência abdominal, os homens com circunferência maior perderam aproximadamente 3 anos de vida; nas mulheres, a perda foi de 5 anos. A associação mais evidente foi com doenças respiratórias e cardiovasculares; a relação com as mortes por câncer foi menos clara, embora significativa.

NÃO VIRE ESTATÍSTICA!!!

Seja #MELHOR ! Seja #LEFIT !

Pense… Planeje… seu sucesso depende disso!

PENSE… Planejamento

Todo sucesso é conquistado por meio de um planejamento bem elaborado e REALIZADO. Você precisa se ORGANIZAR.

MUDE … Tome ATITUDE e comece AGORA

Decidiu? Planejou? AGORA… REALIZE!
Todo sucesso depende da REALIZAÇÃO do planejamento e seus ajustes a cada etapa.

Seja #MELHOR ! Seja #LEFIT !

Emagrecer Juntos…

 

Sozinho? Sozinho não!

Quando decidimos MUDAR nossa rotina e nossos hábitos, nos deparamos com o nosso social.
Nossos familiares, nossos colegas de trabalho e nossos amigos fazem parte do processo de sucesso da nossa MUDANÇA.

Por isso, os envolva nessa MUDANÇA. Você também será agente de transformação ao seu redor.

Mude os hábitos alimentares da sua casa.
Coloque o papo em dia com seus amigos fazendo uma caminhada.
Vá para academia com seu cônjuge…
Casal que malha junto, conquista MAIS RESULTADOS.

JUNTOS o trajeto a ser percorrido fica mais fácil e divertido!

SEJA #MELHOR ! Seja #LEFIT !

Mude agora !

MUDE AGORA !
Este é o SEU TEMPO!
Esta é a SUA HORA !

O passado não podemos mudar… Já aconteceu…
O futuro não temos o controle.

O HOJE, o AGORA é o PRESENTE que podemos MUDAR e fazer diferente.

Então, COMECE AGORA a…

Mudar seus hábitos alimentares.
Mudar sua rotina e encaixar a Atividade Física nela.
Mudar sua maneira de pensar e encarar o DESAFIO DO PESO IDEAL.

A Mudança precisa acontecer AGORA.

Só DEPENDE de você!

Seja #MELHOR ! Seja #LEFIT !

EMAGRECER não é fruto de apenas UMA AÇÃO…

EMAGRECER não é fruto de apenas UMA AÇÃO..
é RESULTADO de uma somatória de AÇÕES.
Somatória de Mudanças.
Somatória de ATITUDES;

Atitudes POSITIVAS.
Cuidar de você ! cuidar da sua Saúde! Cuidar do seu corpo!

SOME essas 3 Dicas:

1) SE ALIMENTE DE COISAS BOAS
– Alimentos saudáveis
– Pensamentos saudáveis
– atitudes e pessoas felizes

2) PRATIQUE COISAS BOAS
– Pratique atividade Física
– Pratique bons hábitos
– Pratique sua fé

3) AVALIE OS RESULTADOS
– Avalie o caminho percorrido
– Contabilize os bônus e os ônus
– Realinhe o trajeto e MANTENHA o FOCO no ALVO FINAL

SOME! SOME! e então…

Seja #MELHOR ! Seja #LEFIT !

Que tal mudar???

Que tal MUDAR???
Que tal MUDAR HOJE???

Para que MUDANÇAS possam acontecer…
… é preciso primeiro DECIDIR.
É preciso QUERER.
É preciso TOMAR ATITUDE.
É preciso DAR O PRIMEIRO PASSO de DECIDIR MUDAR.

O passado não pode ser mudado.
O futuro está distante.
O PRESENTE é o MOMENTO CERTO de AGIR.

HOJE é o SEU DIA!
DECIDA MUDAR HOJE !
DECIDA SER FELIZ HOJE !

DECIDA EMAGRECER HOJE!

Seja #MELHOR ! Seja #LEFIT !

Quero emagrecer… mas não tenho TEMPO…

Muitas pessoas vivem esse grande dilema…
Precisa começar a malhar, para cuidar da saúde, emagrecer, porém, esbarra no dia de 24h que não sobre tempo para isso.

Vou deixar aqui 3 dicas que vão te ajudar a sair desse dilema:

1) Tempo é questão de prioridade

Quais são as suas prioridades? Ou melhor… QUEM é a sua prioridade?
Se você não cuidar de você… você não terá disposição para brincar com seus filhos.
Se você não cuidar de você… você não terá energia para curtir a família.
Se você não cuidar de você… estará sempre cansado e de mau humor para aproveitar as coisas simples da vida.
Se você não cuidar de você… não terá FORÇA para produzir e encarar os desafios do trabalho.
Se você não cuidar de você… não terá saúde para chegar aos 90 anos em plena forma.

Então… SEJA VOCÊ A SUA PRIORIDADE !

2) Para ter RESULTADOS não precisa passar horas na academia

Já foi comprovado, através de vários estudos, que o treinamento HIIT ( High Intensive Interval Training ) é eficiente em garantir EXCELENTES RESULTADOS investindo apenas 30 minutos do seu dia.

Melhore sua postura, melhore seu condicionamento, melhore sua mobilidade, MELHORE SUA CORPO em apenas 30 minutos.

Não perca MAIS TEMPO! GANHE RESULTADOS!

3) Não seja VOCÊ a sua DESCULPA!

Arrumamos sempre DESCULPAS para não malhar…

Está chovendo… tô sem carro… tô sem dinheiro… chegou visita…

Desculpas SEMPRE teremos para não NOS PRIORIZARMOS.

Invista em você!

Se programe para levar o guarda-chuva em dia chuvoso. Vá para a academia já fazendo sua caminhada. Pare de comprar besteiras e gaste com sua saúde. Você ou sua visita podem planejar um outro horário melhor, para você não perder sua malhação.

Sua SAÚDE… seus RELACIONAMENTOS… sua PROFISSÃO… sua LONGEVIDADE, dependem do quanto você se dedica a você mesmo.

Seja #MELHOR ! Seja #LEFIT !