Quem MALHA … CORRE MAIS…

Que ninguém mais dúvida que a Musculação auxilia na performance do corredor, isto já é um fato, há ainda aqueles que por cultura ou por falta de informação não aderiram ao treinamento de força ( musculação ) como treinamento complementar para o corredor.

Os benefícios são inúmeros para os corredores que malham, entre eles destacam-se:

• Menor incidência de lesões
• 0timização da performance e redução do tempo de recuperação pós-treino
• Melhora potência e força de velocidade
• Melhor estabilização das articulações e melhor absorção do impacto pelo aumento da força muscular.

Lembrando SEMPRE que a musculação para corredores é um treinamento COMPLEMENTAR e deve AJUDAR A CORRIDA e não atrapalhá-la.

Então fica aquela pergunta no ar, como seria o treino de musculação para otimizar a corrida?

Seguem algumas dicas:

1. Deve se ter em mente a periodização completa de corrida para elaboração do treinamento de força. Pois em período de base deve-se treinar com mais força, e em período específico, mais potência para otimizar a performance. Evite treinos de força pura antes de treinos longos na fase de base, e de potência antes de treinos de ritmo na fase especifica.
2. Os membros inferiores devem ter lugar importante no treino de musculação. Não dar prioridade é um erro que trará prejuízo a sua performance.
3. Os membros superiores fazem parte do treinamento. As pernas não correm sozinhas, o corpo se desloca junto e os braços precisam estar em perfeita harmonia de força para que sua corrida seja fluida e coordenada.
4. Quanto maior a amplitude de movimento, melhor é a capacidade de contração muscular. Evite treinos com pequenas amplitudes que possam prejudicar sua técnica.
5. Core bem ativado. Os abdominais e exercícios que trabalham o CORE devem ter um lugar especial no seu treino de musculação, pois eles serão responsáveis pelo seu controle postural durante sua corrida.
6. Varie os equipamentos. Treine desde a maquina mais moderna até exercícios de pesos livres e funcionais. A variedade de exercícios e equipamentos fará seu corpo desenvolver uma coordenação intra e intermuscular mais apurada.
7. Prefira executar os exercícios na posição em pé. Evite exercícios sentados. Assim você trabalhará melhor sua postura durante o esforço e fará transferência cognitiva para a corrida.
8. Exercícios unilaterais e alternados tem o seu lugar de importância na musculação. Não esqueça de acrescentá-los no seu treinamento, fará toda a diferença na sua performance.

Então, borá malhar?!

Fica a DICA: Musculação é muito mais que estar dentro de uma sala cheia de equipamentos e pesos. É preciso ter um PLANEJAMENTO, com um BOM TREINO e um EXCELENTE profissional de EDUCAÇÃO FÍSICA para que seja realizado um acompanhamento que te leve a resultados POSITIVOS, EFICIENTES E SEGUROS.

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Corrida e suas lesões: Como identifica-lás.

Quem gosta de Correr e já pratica essa atividade física há algum tempo, conhece alguém que se lesionou, ou o próprio já se lesionou de maneira leve ou grave ao ponto de interromper suas corridas diárias.

Para evitar que as lesões aconteçam é preciso escutar seu corpo e os sinais ele que transmite para que as intervenções possam ser feitas e assim, praticar uma corrida eficiente e segura.

A maioria das lesões em corrida, segundo Dr. Tim Noakes – médico sul-africano, autor e corredor, progride em QUATRO estágios:

1o Estágio: A DOR ocorre apenas DEPOIS, normalmente várias horas após o término do exercício. Por isso, o primeiro estágio é difícil ser diagnosticado como possível lesão e outras atividades diárias acabam se tornando a causa camuflando a dor da corrida. Além disso, as causas dessa dor, que podem ser uma técnica incorreta ou até mesmo uma ineficiência de determinada musculatura, não são devidamente diagnostica e tratada, evoluindo para o 2o estágio.

2o estágio: DESCONFORTO, mas não dor, ocorre durante o exercício, mas ela não é suficientemente severa para interferir no desempenho. Nesse estágio, nota-se que há algo errado, mas, como não o impede de correr, fica fácil de ignorar, o que faz a lesão evoluir para o 3o estágio.

3o estágio: A DOR é GRANDE o suficiente para reduzir o treinamento e interferir no desempenho. Nesse momento, já começamos a diminuir o ritmo de corrida e sua frequência. E com apenas alguns dias de descanso, a dor melhora e “achamos” que já estamos prontos para voltar a correr. Mas, a causa não foi diagnosticada e nem tratada e dessa maneira, a lesão evolui para o 4o estágio.

4o estágio: A DOR é SEVERA impedindo a corrida. Nesse momento, o corredor procura ajuda e descobre que a lesão está instalada. É hora de focar no tratamento da dor, diagnosticar a causa e fazer uma reabilitação bem feita para que não seja reincidente.

Parcialmente, todas as lesões de corrida são curáveis. A cura envolve, inicialmente, encontrar a causa, depois tratá-la.

O treino de corrida vem SEMPRE acompanhado de mais 2 tipos de treinamento que caminham juntos:

• Musculação: para o fortalecimento geral do corpo, das musculaturas especificas da corrida e para o fortalecimento das estruturas estabilizadoras das articulações.
• Exercícios Educativos para treinar a técnica de corrida e melhorar a performance.

Para evitar as lesões de corrida, você precisa estar sendo acompanhado por  um Educador Físico que tenha tal ESPECIALIZAÇÃO  para prescrever os treinamentos corretamente e diagnosticar as causas de uma possível lesão e tratá-las a tempo, tornando sua CORRIDA SEGURA e EFICIENTE.

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Corrida na Rua – Por que tenho que colocar o pé pra fora da academia e conquistar as ruas???

Saiba 5 motivos pelos quais a CORRIDA na RUA faz toda a diferença nos seus resultados.

Correr na esteira é muito confortável! Temos o controle das variáveis do treino, o ambiente é climatizado e as orientações do professor são de fácil assimilação.

Mas, correr na rua tem o seu charme e sua importância. Veja os 5 motivos pelos quais você deve enfrentar as ruas.

1. A esteira, por se deslocar sob o atleta, faz que o deslocamento vertical seja maior. Já o treinamento na rua proporciona um esforço maior, pois tem que fazer o deslocamento vertical e horizontal e, ainda, vencer a resistência do vento e, as dificuldades do terreno.
2. Quando você corre na rua, os músculos trabalham com maior ênfase e ocorre também a ativação dos músculos estabilizadores, em função das imperfeições e tipo do piso. Por isso, a importância de realizar treinamentos proprioceptivos de preparação.
3. Por haver maior gasto energético em virtude da resistência do ar e do tipo de piso, o consumo de oxigênio e a frequência cardíaca podem chegar de 10-20% a mais que na esteira.
4. O ritmo varia de acordo com o tipo de piso; neste ambiente a variação é muito grande, em virtude dos desníveis encontrados na rua, e isso proporciona um ótimo trabalho de propriocepção da musculatura dos membros inferiores, mas pode ser um fator para causar lesões. Fique atento!
5. Correr na rua, você consegue manter uma passada com maior amplitude, proporcionando uma melhora na mecânica da corrida.

Não deixe de participar dos treinos OUTDOOR da EQUIPE RUNNERS FIT. Estamos sempre realizando treinos de acordo com o nível de condicionamento de cada aluno, para que possam ter o melhor aproveitamento do treino e consigam conquistar seus resultados.

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Running Fit – Sua corrida Indoor. Saiba as 7 vantagens de TREINAR na ESTEIRA.

Da rua para esteira é mais que uma opção! É uma estratégia altamente motivante para o seu treinamento. A esteira permite melhorar o condicionamento, aprimorar a técnica e permite sair da rotina.

A ACADEMIA LEFIT oferece uma aula de corrida indoor – RUNNING FIT – O qual os treinos são realizados em ambiente climatizado, utilizando ESTEIRAS e com o professor orientando e direcionando o treino do dia.

Saiba as vantagens de treinar na ESTEIRA. Quais os motivos para você escolher praticar RUNNING FIT?

1. As Esteiras oferecem um sistema de amortecimento, diminuindo o risco de lesões por impacto.
2. Realizar um treino na esteira permite você controlar com maior precisão a velocidade, distância e inclinação
3. Normalmente, as esteiras ficam localizadas de frente para o espelho, o que permite a correção da postura e técnica durante o treinamento.
4. É fácil para o professor fazer os ajustes adequados com relação a técnica, postura e, também, observar o comportamento das variáveis fisiológicas ( ex: FC e PA ).
5. Não sofre interferência climática, como as chuvas, sol forte e o frio. E na LEFIT as esteiras estão em ambiente climatizado proporcionando um ambiente ideal para a prática da corrida.
6. Não tem a resistência do vento, deixando o exercício mais confortável.
7. É uma excelente opção, para se realizar treinos longos, de velocidade e ritmo, por ajudar a preservar a integridade física do atleta.

Então, queremos te convidar a estar conosco nas aulas de corrida indoor – RUNNING FIT.

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