Como está seu sistema imunológico?? Você tem ficado doente frequentemente???

Seu nível de atividade física  determina como seu corpo irá combater futuras infecções e doenças.

Cada vez mais, estudos tem comprovado que praticar atividade física regularmente, fortalece o sistema imunológico, ajuda a combater o stress e várias doenças.

O mecanismo de melhora da defesa está associado à um efeito da atividade física regular em promover um aumento das linfócitos, células denominadas “natural killers”. A célula natural killer, linfócito atuante no sistema inato, tem como função destruir células tumorais ou infectadas por vírus.

Praticar atividade física é depositar na sua conta da saúde, todos os dias, vários linfócitos. E quando a doença te pegar, é só sacar seus linfócitos para entrar em combate.

O problema atual, é que muita gente, não tem feito depósitos frequentes de linfócitos… e na hora que precisa sacar… está em DÉBITO!

Outro fator, é que a atividade física ajuda a diminuir o stress e faz com que seus sistemas cardiovascular, respirátorio, hormonais e nervoso trabalhem em perfeita harmonia, fazendo com que seu organismo se fortaleça e fique menos suceptível a doenças.

Qual melhor modalidade para fortalecer meu sistema imonológico?

As pesquisas indicam que TODO tipo de exercício físico é fundamental para causar esses benefícios. Desde subir as escadas, ao invés do elevador, até uma boa pedalada.

Existem evidências que MUSCULAÇÃO é uma excelente modalidade, pois promove o ganho de massa muscular, massa óssea e todos os outros benefícios de se praticar atividade física.

ATENÇÃO:  A atividade física precisa ser MODERADA para promover todos esses benefícios citados acima.

Porém, intensidades MUITO INTENSAS podem ter efeito INVERSO, pois, diminuem a imunidade e aumenta a incidência de doenças por enfraquecimento imunológico.

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Você sabia que mulheres tendem a ganhar a maior quantidade de peso no decorrer da idade?

Os anos vividos nos trazem maturidade e alguns quilinhos a mais. Mulheres tendem a ganhar mais peso na balança do que os homens. Cerca de 14% ganham mais que 13,62kg entre 25 e 34 anos de idade.

SAIBA O QUE FAZER PARA NÃO ENTRAR NESSA ESTATÍSTICA.

LEIA AS 3 DICAS MAIS IMPORTANTES para você não ganhar peso na balança no decorrer da idade.

1. Ganhe Massa Muscular – Quanto maior o seu volume muscular, maior será seu metabolismo. Ou seja, você será uma máquina de queimar gordura só de respirar!
2. Tenha um condicionamento Cardiorrespiratório EXCELENTE. Quanto melhor seu condicionamento, melhor será a capacidade do seu corpo de metabolizar gorduras.
3. Tenha bons hábitos alimentares – Você não precisa viver de dietas, mas precisa ter uma alimentação saudável. Comer alimentos certos, com bom valor nutritivo e evitar guloseimas, bebidas alcoólicas e alimentos muito gordurosos, é o suficiente para você não ganhar calorias extras.

É simples assim. Tão simples que  esquecemos essas 3 dicas e deixamos a vida nos levar. Então, você precisa tomar as rédeas da sua vida e leva-la a onde deseja chegar.

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A BALANÇA NÃO PERDOA OS 30 ANOS! Saiba a DICA de OURO para evitar o ganho excessivo de peso nessa idade.

A Balança não perdoa os 30 anos!

Normalmente, os 30 anos é marcado por decisões profissionais e pessoais que nos levam a ter e a buscar uma estabilidade financeira e emocional. Estamos com a agenda cheia e o nosso dia é todo preenchido por nosso trabalho e o tempo que sobra, ficamos revezando com amigos, família e amores. Por outro lado, nosso corpo começa a apresentar indícios que estamos envelhecendo e a balança que até então, conseguíamos manter estabilizada, agora não para de aumentar os dígitos.

E sabe qual é o grande vilão desse aumento????

INATIVIDADE FÍSICA
Um componente crucial no acúmulo excessivo de gordura.

As pesquisas apontam que a inatividade física é responsável por 75% do peso corporal em excesso que você ganha com a idade.

CONHEÇA A DICA DE OURO para evitar que você ganhe peso em excesso.

As atuais diretrizes promulgadas pelo Surgeon General e pelo Institute of Medicine recomendam um mínimo de 30 a 60 minutos de atividade física moderada DIARIAMENTE ( 6-7 dias por semana ) ALÉM e ACIMA das atividades regulares de rotina, afim de combater o ganho de peso.

A quantidade que você varia seu peso é proporcional à dose de exercícios diários que você realiza.

DICA DE OURO:

Para contrabalancear o aumento de peso na meia-idade, deve-se aumentar gradualmente a quantidade de exercício semanal a cada ano, começando por volta dos 30 anos.

 

Um artigo Publicado por De Williams PT em Evidence for the incompatibility of age-neutral overwieght and age-neutral physical activity standards from runners. Am J Clin nutr 1997;65:1391. Diz que:

“Pessoas que aumentam anualmente a distância de sua corrida em 2,24km por semana, conseguem compensar o aumento de peso previsto durante a meia-idade.”

 

Ou seja, deveríamos ser mais ativos com o decorrer da idade e nos tornarmos verdadeiros atletas (com as suas devidas proporções) na velhice.

Já passou da hora…
Comece já a se movimentar…
Seu corpo agradece e a balança também.

 

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